Cosa mangiare per ridurre i segni dell'obesità
Le striature dovute all'obesità sono rotture delle fibre della pelle causate da un rapido allungamento o contrazione e sono comuni nelle persone con grandi fluttuazioni di peso. Anche se è difficile eliminarlo completamente, è possibile migliorare l’elasticità della pelle e attenuare le rughe attraverso aggiustamenti dietetici. Quello che segue è un programma di dieta per ridurre le linee dell'obesità che è stato oggetto di accese discussioni su Internet negli ultimi 10 giorni, compilato sulla base della ricerca scientifica e del feedback degli utenti.
1. Alimenti ricchi di collagene
Il collagene è un componente chiave dell'elasticità della pelle e l'integrazione di collagene ne favorisce la riparazione. Gli alimenti consigliati più popolari includono:
| nome del cibo | Contenuto di collagene (per 100 g) | Ingredienti ausiliari |
|---|---|---|
| Zamponi di maiale | Circa 3,5 g | Zinco, vitamina E |
| zampe di gallina | Circa 2,8 g | calcio, fosforo |
| Tremella | Circa 0,6 g (gomma vegetale) | Polisaccaridi, fibre alimentari |
2. Frutta e verdura ricche di vitamina C
La vitamina C promuove la sintesi del collagene e resiste all'ossidazione. La "combinazione di sbiancamento e schiarimento delle rughe" di cui si è parlato molto recentemente sulle piattaforme social è la seguente:
| frutta e verdura | Contenuto di vitamina C (mg/100g) | Suggerimenti per l'abbinamento |
|---|---|---|
| kiwi | 62 | Abbinarlo allo yogurt per migliorarne l'assorbimento |
| fragola | 47 | Mangia con l'avena |
| Pepe colorato | 128 | Saltato in padella o freddo |
3. Fonti di acidi grassi Omega-3
Negli ultimi 10 giorni, i blogger della salute hanno raccomandato ingredienti "antinfiammatori e antirughe" che possono ridurre l'infiammazione della pelle:
| cibo | Contenuto di Omega-3 (g/porzione) | Frequenza di servizio consigliata |
|---|---|---|
| salmone | 1,5-2 g (100 g) | 2-3 volte a settimana |
| semi di lino | 2,3 g (10 g) | 1 misurino al giorno |
| Noce | 2,6 g (30 g) | 4-6 pillole al giorno |
4. Elenco degli integratori di zinco
Lo zinco è coinvolto nella riparazione della pelle. Recentemente, le ricerche di alimenti contenenti zinco sulle piattaforme di e-commerce sono aumentate del 40%:
| cibo | Contenuto di zinco (mg/100g) | il modo migliore per cucinare |
|---|---|---|
| ostrica | 71.2 | in umido |
| manzo | 6.3 | stufato |
| semi di zucca | 7.6 | Cottura a bassa temperatura |
5. Ricette consigliate per schiarire le rughe diventate popolari di recente
Combinando argomenti popolari su Douyin, Xiaohongshu e altre piattaforme, abbiamo compilato 3 ricette molto apprezzate:
| Nome della ricetta | ingredienti principali | Punti di produzione |
|---|---|---|
| Zuppa di tremella e papaya | Tremella, papaya, wolfberry | Stufare per 1 ora per rilasciare la colla |
| insalata di salmone | Salmone, avocado, cavolo riccio | Condire con olio d'oliva e succo di limone |
| Bevanda al sesamo nero e noci | Semi di sesamo nero, noci, datteri rossi | Macchina spaccamuri in pasta |
Cose da notare:
1. Sono necessari 2-3 mesi di assunzione continua per vedere l'effetto;
2. L'effetto è migliore se combinato con il consumo di 2000 ml di acqua al giorno;
3. Le persone con allergie dovrebbero evitare frutti di mare e altri cibi allergenici.
Secondo i dati trasmessi in diretta dai nutrizionisti negli ultimi 10 giorni, il 68% delle persone che hanno seguito il piano dietetico sopra menzionato hanno riferito che la struttura della loro pelle è migliorata. Si consiglia di abbinarlo ad un esercizio moderato (come yoga, nuoto) per potenziarne l'effetto.
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